膝痛予防筋力トレーニング

膝が痛くて来院されている方から、お家でできるトレーニングを教えてくださいとあったので紹介します

膝のトレーニングでは、膝関節に重要な太もも周りの筋肉を鍛えます

鍛えることにより
膝を支える力が強くなり
膝関節の安定性、
膝関節の負担の軽減、
スムーズな曲げ伸ばしなどの効果があります

☆注意☆
安静時や膝を動かすと大きく痛む方はやらないでください

１、両足を伸ばして仰向けに寝る

２、膝に力をいれて、膝を床に５～６秒間押し付ける(これを20～30回程繰り返す)

３、膝をあまり伸ばせない方は膝のしたにタオルをおいて押しつける

★ポイント★
毎日朝晩二回を心がける
痛み炎症が強いときは無理をしないで膝を休ませる
呼吸を意識する(力を入れるときに息をはく)

 

他にもトレーニング方法は
沢山あるのでその人にあった
やり方を教えますので
気になったらスタッフまで
よろしくお願いします！！